1、早餐，早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转。这时候吃早餐最能高效消化吸收食物营养。满分早餐包括至少三种食物：麦片，

2、富含维生素C、能补充膳食纤维的肉、蛋、乳制品等蔬菜水果。

3、加餐补充能量，10: 30左右，人体代谢速度变快，大部分人经常会感觉有点饿。这时候就需要吃一顿饭补充能量，尤其是学生、上班族等用脑人群，有助于集中注意力，保持高效的学习和工作状态。

(资料图)

4、也可以喝半杯牛奶，一小瓶酸奶，两三块饼干。注意，加餐后，午餐要根据饭量减少。

5、午饭后12点，是身体最需要能量的时候。肚子咕咕叫是提醒大家吃午饭。午饭时间虽然短，但是要细嚼慢咽。一顿完美的午餐最好遵循三个搭配原则：第一，粗细搭配；二是干瘦搭配；第三是配色。

6、下午茶、午餐、晚餐间隔时间较长，到下午16点左右，体内葡萄糖含量有所下降。提前吃下午茶可以避免思维变慢，防止烦躁、焦虑等不良情绪。下午茶要选择2~3种辅食，保证营养均衡。

7、比如一种谷类食物(饼干、干面包)适合用开水和绿茶喝。

8、晚餐最好安排在18点至19点之间。如果你吃得太晚，你应该早点睡觉。食物没有消化完就睡觉，不仅会导致睡眠质量差，增加胃肠道负担，还容易诱发肥胖，导致各种慢性疾病。晚餐应该清淡，不要油腻和甜食，

9、吃一些瘦肉和鸡蛋，肌肉纤维短，容易消化。

10、尽量不要吃晚饭。如果真的想吃，可以吃点清淡的。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。