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□金陵晚报/紫金山新闻记者王婕妤

告别暑假，孩子们如何以最佳的状态迎接新学期呢？如何调整好身心状态，摆脱“开学综合征”？孩子的生活作息、身体素质该如何调整？请收好这份市疾控专家的开学季健康指南。

提前做好开学准备，从规律作息和心理调整开始。“暑假时间长，有些孩子作息不规律，家长应和孩子商议提前按照学校的作息时间安排起居，按时准备一日三餐，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的‘时差’变化。”专家提醒，可以抓紧开学前的周末时间有序安排生活。

此外，专家提醒，临近开学，一些学生可能会出现一些不适应新学期学习生活的表现，“如感到身体不舒服、不想上学，甚至出现乱发脾气等不良情绪，这种非器质性病态表现被称为‘开学综合征’。如果出现这些情况，家长不要过于紧张。暑期结束重回校园，心理上的不适或焦虑在所难免。建议家长和孩子一起合理规划和安排，共同拟定新学期计划，明确孩子努力的方向，帮助孩子树立信心，让孩子慢慢调整自己的状态。家长也可以跟孩子多聊聊学校生活，唤起孩子对校园生活的向往。”专家表示，大多数孩子通过一个过渡期的调适，会逐渐恢复到正常状态。

针对身体健康方面，专家提醒：秋季是手足口病、水痘、流行性感冒等传染性疾病高发时段，家长要密切关注孩子及自身身体状况，如有不适及时就医，不要带病上学，同时配合学校做好儿童入托、入学前预防接种证查验，及时发现漏种疫苗并进行补种。

“入学后，要注意保护视力科学用眼。”专家表示，防控近视最安全、经济、有效的措施是进行户外活动，“户外较强的光照强度，可抑制近视的发生。另外，阳光可以增加多巴胺的合成。多巴胺的合成和代谢具有光依赖性，受周围光照亮度、照射时间的影响。视网膜多巴胺白天浓度高，夜间较低。所以，建议把握好放学、放假的时间，多在白天进行户外活动。”

而助力孩子快速融入校园生活，专家建议多培养孩子独立自主的能力，“比如独自穿衣、准备学习用品、收拾打扫房间等，增强孩子的行动力，这样孩子会更加轻松地融入校园新生活。”